posiłek po treningu

[...] - Pierś z kurczaka gotowana - 100g/ok - Oliwa z oliwek - 14g/ok Warzywa Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu)/ok, a po carbo posiłek: - Tuńczyk w wodzie - Makaron 100g Warzywa Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) Ostatni posiłek przed snem powinien być bialkowy lub bialkowo tłuszczowy - [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 100g warzywa 690kcal 21.7 g białka 22.8 tłuszcze 53,9 Węglowodanów 6) Kolacja (To chyba jednak zły pomysł z jedzeniem makaronu na ostatni posiłek?) 21-30/22 Makaron 150g po ugotowaniu mięso smażone na oleju z oliwek (spaghetti) 50-100g (nie mogłem znaleźć tego mięsa więc przyjąłem dane mniej więcej do niego [...]

[...] + plaster sera żółtego + szynka z indyka + 15g masło orzechowe, 1 banan za duzo chleba daj np.placka owsianego:platki owsiane,jajka,dodatki IV Posiłek 17:00 (posiłek przed-treningowy): - 100g kaszy gryczanej/ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty + 100g kuraka (z reguły w postaci naleśnika by Bialymis) + jakaś surówka + 10g oliwy z [...]

Posilek I Mleko 1.5% 250ml Platki owsiane 100g oliwa 10g jajko 1 Posilek II w szkole? Chleb razowy pelnoziarnisty 200g szynka z piersi 100g banan Posilek III w szkole? ryz brazowy 100g tunczyk 100g oliwa 10g warzywka Posilek IV przedtreningowy? kasza 100g piers/ryba100/100g warzywa Posilek V bezposredio po treningu carbo posilek VI ok 1h po [...]

Posiłek 1: Płatki owsiane -> 70g/ok Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) -> 180g (3 jaja)/ok Dynia, pestki -> 5g/ok Orzechy włoskie -> 10g/ok Słonecznik, nasiona -> 5g/ok Otręby pszenne -> 20g/zbędne Rodzynki suszone -> 5g/zbędne Wiórki kokosowe -> 5g/ok Razem: 27B / 27T / 53W / 582Kcal Posiłek 2: Ser twarogowy [...]

Dieta już skonsultowana i dopracowana:) 1 Posiłek 8:00-8:20 3-4 jaja kurze całe + Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50ml+ Szczypiorek 10g 80g Płatki owsiane 10g Orzechy włoskie 2 Posiłek 10:50-11:20 100g Chleb żytni razowy 80g Pierś z kurczaka bez skóry 20g Orzechy włoskie 100g Marchew 3 Posiłek 14:00:14:20 100g Chleb żytni razowy + 5g masło [...]

Dzięki za szybką odpowiedź s.m.p.a. Wiem, że piszą właśnie czasami nie dokońca prawdę na etykiecie, tam jest napisane, że odrazu po treningu z dekstrozą, której nie mam, a jak nie to 1,5h po. Myślę że wsunę to z bananem, ale to po jakim czasie posiłek?

[...] i więcej kalorii. Trening będzie się odbywał przeważnie o godz. 16.00 także w dni treningowe po treningu czasami będą ziemniaki/makaron/ryz biały. Śniadanie i ostatni posiłek chciałbym zostawić taki sam, reszta będzie się zmieniać. WYMIARY/WAGA WAGA: KLATKA/PLECY BIC/TRIC BARKI UDO LYDKA PAS ( 1cm poniżej pempka) TRENING 2tygodnie [...]

[...] i śniadanie + garlicin + slimaron. W szkole placek + jabłko + nasiona i orzechy. W domu jeszcze przed przedtreningowym jabłko i wafelek z masłem orzechowym, a chwile później posiłek przedtreningowy + żeń-szeń + chela-calcium + wita-min. Za 20 minut 3 kaps artheo-free: *** TRENING *** NAJSZERSZY (szerokość) 1. Podciąganie nachwytem - 8 x bez [...]

[...] l-karnityny 600 przygotowałem się i jazda na rower ok 45 minut. Dzisiaj już odczuwałem nogi po piątkowym treningu co utrudniało jazde ale dałem rade. Po przyjechaniu zjadłem posiłek: niestety 50 g kaszy zamiast 75 kurczaka, papryke, 10 g oliwy + 1 kaps omega-3 i za 10 minut 3 kaps CLA z zieloną herbatą Wogole mnie nie nasyciło i chętnie bym [...]

Wykup abona i daj soga jak obiecales... I POSIŁEK: *płatki / owsiane gorskie! *owoc (najczęściej jabłko) *garść rodzynek /platki owsiane gorskie, dodaj orzechy wloskie, do tego ser bialy chudy II POSIŁEK: *gainer lub odżywka białkowa / bulka grahamka z piersia z kurczaka *owoc (najczesciej jablko), dodaj oliwez oliwek do kanapki III POSIŁEK: [...]

posiłek1 jajecznica 200g pomidor 150g pieczarki 50g ketchup 10g cebula 60g posiłek2 cycek 150g kalafior 120g brokuły 120g fasola szparagowa 30g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 15g banan 200g sałatka z czerwonej kapusty 100g orzechy włoskie 10g posiłek 3 dorsz wędzony 150g kasza gryczana 100g pomidor 150g kukurydza konserwowa 25g cebula 60g [...]

[...] wstać wcześniej i zrobić aero, bo wciągu dnia brakuje mi czasu ) Mam na myśli zjedzenie przed bieganiem na szybko jakiegoś owoca nie za dużo, żeby mi się źle nie biegało i koniecznie po bieganiu pełnowartościowy posiłek ma się rozumieć:-)) Czytałam na forum ale zdania są podzielone. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a99dd1f65024d4e86acdd4900374833.png

"Co po trningu areobowym powinny te osoby jeść??? (węgle proste - ? , węgle złożone-? białko-?) I po jakim czasie po treningu, bo słyszałem, że po zakończeniu treningu arobowego organizm jeszcze przez jakiś czas spala tk. tłuszczową, a przyjęcie węgi prostych owszem uzupełniło by glikogen ale zachamowało by proces spalania tk. [...]

[...] ogranicza, wówczas wykonuje 4-5cykli po zrobieniu 1,5km na rozgrzewki, kończę je też 1,5km biegowym odpoczynkiem, w sumie 20min. - a co powiedziałbyś o treningu na czczo? a posiłek po/przedtreningowy? Przykładowo dzisiaj: 1 posiłek po wstaniu: 50g płatków wielozbożowych (owsiane, jęczmienne, żytnie, pszenne), 20g owsianych + 100ml mleka 2% po [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=2UXp4k1OhyQ ---- DIETA: Dzisiaj zrobiłem sobie małe ładowanie, ale troszkę inaczej niż dotychczas. Do tej pory robilem w niedzielę jako jeden posiłek, zawsze ostatni. i jadłem wszystko co się dało przez 30 min. Dzisiaj zrobiłem sobie limit 200g i zjadłem to w 2 posiłkach po treningu. 1. jajka 115g Whey 25g Olej [...]

Dzień 8 (16.10.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA - 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 125g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 25g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Polędwiczki wieprzowe pieczone + kurczak - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka Posiłek 3 [...]

miało byc po dwukropku ale sie nie wysłało ;P no to tak 1 posiłek -białkowy (ryba + warzywka) 2 posiłek węgowodanowy ( np. ryż/owsianka/makaron) 3 posiłek to weglowodanowo - białkowy (obiad) 4 posiłek - przedtreningowy!! ( 90-120 minut przed treningiem) - 100-150g wegli 5 posiłek potreningoey!! dzielimy na takie dwie fazy: a) posiłek [...]

[...] dziś był poczułem sie że naprawdę żyje jak ledwo na nogach stałem chyba na tyle.Trzymajcie sie Trening Dwie godziny treningu bokserskiego w klubie naprawdę udany.. Dieta 1 posiłek -5 jajek całych 2 posiłek - 160 gram gainera 3 posiłek -150g ryzu -250 g wołowiny -pomidory , ogórki 4 posiłek - 160g gainera 5 posiłek -150g ryzu -200g [...]

[...] 100g + 10g Oliwy z oliwek + Brokuły 150g Posiłek VI 22.00 - 266 kcal Łosoś 100g + 150g Szpinaku Po treningu K-1 (19.30/13.00) BCAA x 10 + Amino 2000 x 6 musisz tu dac posiłek trochę dużo prochu w diecie zredukuj go.... 211 B 75 T 206(252) W = 2343 (2527) kcal na kg mc Do picia : - zielona herbata, sok z żurawiny Przyprawy : - curry, [...]